پاورپوینت تغذیه قدرتی برای بدنسازان (درس تغذیه ورزشی)

پاورپوینت تغذیه قدرتی برای بدنسازان (درس تغذیه ورزشی)، تنظیم شده در 140 اسلاید ، فرمت ppt

تغذیه قدرتی برای بدنسازان

علت مصرف کم کربوهیدرات این است که اعتقاد دارند که با مصرف آن وزن کمتری را از دست میدهند. اما در این صورت مقدارگلی کوژن پایین میباشد وقتی که این ذخایر بدن تخلیه شود (گلیکوژن)بدن ناچار است پروتیین بافتها را بسوزاند. یعنی در واقع بافتهای عضلانی میسوزد تا نیاز کمبود انرژی را تامین کند.در اثراین روند عضله هایی که با زحمت فراوان به دست آورد به راحتی از دست میرود.

عناوین پاورپوینت

معرفی جزیی بدنسازی

اصول تغذیه برای تمرینات قدرتی

مصرف درست کالری

زمان بندی مصرف مواد غذایی

جدول بندی دفعات غذا خوری در طول روز

قبل از تمرین

در طول تمرین

بعد از تمرین

مصرف پروتیین

تولید پروتیین وقدرت و عضله

در مصرف پروتیین سقف مصرف چه میزانی می باشد

برای بدنسازی

رژیم غذایی برای انجام مسابقات یا کاهش چربی

مشکلات رژیم غذایی با پروتیین بالا

پروتیین وورزشکاران گیاهخوار

رژیم بدون گوشت،حفظ عضله در گیاه خواران

توصیه برای ورزشکاران گیاه خوار

قابل توجه ورزشکاران قدرتی

رژیم غذایی برای تمرینات قدرتی

نان ،برشتوک ، برنج و رشته فرنگی

میوه جات و سبزی جات

مصرف میوه جات وسبزی جات به دلایل زیر مهم است

کربو هیدراتها چه مقدار،چند وقت یک بار

مصرف کربو هیدراتها قبل از ورزش،در طی ورزش

برای چه تمرین می کنید؟

بهترین نوع کربو هیدراتها در این مرحله

در طول هفته چه باید کرد

نقش چربی در بدن

منابع غذایی

نقش چربی در فعالیتهای ورزشی

نقش ویتامینها در فعالیتهای ورزشی

اندازه و مقدارغذاهای جانبی و تکمیلی

سوال ؟

آهن

کروم

روی

محصولات پرورش اندام

مکمل های ورزشی-نوشابه های ورزشی کربوهیدرات وپروتیین

مکمل کافیین

مکمل آمینو اسیدها

مکمل کارنیتین

مکمل کوانزیم

مکمل گلوگز امین

مکمل گلوتامین

مکمل گلیسرول

مکمل بتاهیدروکسی

مکمل روغن MCT

برنامه ریزی برای رسیدن به اوج

تغذیه ومکمل های غذایی قبل از مسابقات

وعده اول بعد از هوازی

تغییرات رژیمی

لیست مکمل ها قبل از مسابقه

آخرین هفته با فرض اینکه شنبه روز مسابقه است

وعده سوپر کربوهیدرات

7 صبح روز مسابقه وعده ای با این مشخصات

شوک درمانی با مکمل ها

لیوسین

مقدار مصرف بارگیری

گلوتامین

آرژنین

مقدار مصرف بارگیری

کراتین

مقدار مصرف بار گیری

عصاره چای سبز

پروتیین WHEY

مقدار مصرف بار گیری

بدنسازی در ماه مبارک رمضان